Hogy az erő Veled legyen

gym

Sokszor rácsodálkozunk, hogy mennyi időt és energiát szentelnek az élsportolók táplálékuk megválasztására és arra, hogy mindig magas szintű legyen a vitaminellátottságuk is. A megfelelő táplálkozás nem tiltott dopping, melynek segítségével maximalizálható a fizikai teljesítőképesség és felgyorsítható a regeneráció. Bár többségünk nem hivatásszerűen űzi a sportot, érdemes mindenkinek figyelembe venni az ajánlásokat, hiszen mindannyian szeretünk jól teljesíteni egy futóversenyen, nem lefáradni a nap végére egy biciklis túrán, vagy sok gólt rúgni egy öregfiúk-meccsen.

Mik azok a legfontosabb szempontokat, melyeket figyelembe kell venni a táplálkozás megtervezésénél?

Idő

Ha hirtelen kezdjük az aktívabb sportolást, adjunk időt testünknek, hogy felkészülhessen rá! Ha már az első edzéseken csúcsteljesítményt várunk el magunktól, nagyon megnő a szívinfarktus és az izomsérülések kockázata. Aki rendszeresen sportol, az megtapasztalta, hogyan nő a teljesítménye fokozatosan, hogyan tudja már játszva elérni a korábban szinte lehetetlennek tekintett célokat. De ehhez sok edzésre és türelemre van szükség. Azok, akik jelentős túlsúllyal vágnak bele egy új mozgásformába, különösen figyeljenek oda a terhelésre, és ne kössék össze az első edzéseket egy intenzív diétával. Vagy, ha mindenképpen ragaszkodnak ehhez, igényeljenek hozzá orvosi felügyeletet. A hangsúly soha ne az intenzitáson, hanem a mozgás rendszerességén legyen.

Inni, inni, inni – de mit?

biotech-izonóniásA táplálkozás mellett a folyadékszükséglet kielégítése is kulcsfontosságú. A kutatások szerint az izotóniás italok nemcsak a szomjat oltják, de pótolják az izzadás által távozó ásványi anyagokat is, így edzés után mindenképpen ajánlott a fogyasztásuk. Az Isostar vagy a Biotech márkát választva biztosan nem nyúlunk mellé.

Fontos tápanyagok és ásványi anyagok

absoriceBár a táplálkozástudománnyal foglalkozók véleménye eltér az ideális étrendet illetően, és a paleó étkezéstől kezdve egészen a vegán táplálkozásig minden diétának megvannak az apostolai, abban viszonylagos konszenzus van, hogy a testedzéshez sok, minőségi fehérjére van szükség. Hacsak nem a testépítő-sportot választottuk, nincs szükség fehérjekoncentrátum rendszeres szedésére, a vegyes táplálkozás fedezi a fehérjeszükségletet. Azoknak azonban, akik nem fogyasztanak állati fehérjét, már nehezebb a dolguk, hiszen ők általában sem hús, sem tejsavó formájában nem jutnak fehérjéhez. Egy viszonylag új termékcsalád azonban nagy segítséget jelenthet számukra: az AbsoRice rizsből és zöldborsóból kivont fehérjét tartalmaz, és számos formában (pl. italpor, liszt-helyettesítő) és ízben fogyasztható.

spártai-vitaminA megfelelő erőnlét biztosításához elkel egy multivitamin-tabletta. Nagy eltérések vannak az egyes termékek vitamintartalma között, így érdemes többet is kipróbálni, és feljegyezni a tapasztalt hatást. A Spártai vitamincsalád, vagy a Lenkei-vitaminok pl. az általános orvosi javaslatnál nagyobb dózisokat tartalmaznak, míg az 1×1 Vitaday vagy a Biotech vitaminokban kisebb a hatóanyag-koncentráció. Ha elmúltál 35 éves, ne feledkezz meg a Q10 bevitelről sem – mivel a szervezeted már nem termeli az ubiquinon nevű nagyon fontos öregedésgátló anyagot, azt kívülről kell bevinned, akárcsak a halolajban található omega-3 zsírsavat.

A sportolás utáni izomfáradtság elkerülése érdekében illesszünk étrendünkbe olyan magnéziumdús ételeket, mint a banán, a körte vagy a paradicsom, vagy fogyasszunk Mg tartalmú táplálékkiegészítőt.

Egy kis plusz…

prepareHa mindezen szabályok betartása után nem vagy elégedett a sportteljesítményeddel, vagy még többet szeretnél kihozni magadból, akkor érdemes megpróbálkoznod a profiknak készült táplálékkiegészítőkkel is, melyek fehérjék, szénhidrátok és elektrolitok gondosan összeállított elegyei. Egy új termékcsaládnál az edzés három fázisában három különböző terméket ajánlanak (bemelegítés, edzés közben, illetve után), melyek hatása szinergikus. Az optimális hatás elérése érdekében a használati utasításban meghatározott mennyiséget fogyaszd az optimális hatás elérése érdekében.


október 28, 2016

Comments

Hozzászólás jelenleg nem lehetséges.